[...] jednonoz z talerzem 10kg 4x10 Male obciazenie, a i tak czuc. Fajne cwiczenie, pozwala pracowac nad balansem ciala. Caly trening 60min, z czego siady 35... Zdecydowanie za dlugo. Pauzowane zabraly mi mnostwo czasu, nogi po noch mocno zjechane. W poniedzialek wskakuje na serie "siodemek" i jakies martwe ciagi w koncu musze zrobic. Dzis DNT, [...]
[...] Dzis trice bola pierwszy raz od dawna. - Francuz hantla jednoracz + uginanie ze sztanga 3x7x10 + 3x10x25 Cwiczenia jednoracz na triceps przydadza sie, gdyz mam dysproporcje sily w prawej i lewej rece. A na bicki 25 dtarczylo zupelnie. Mocny, ciezki trening. Zajal 2h, bardzo dlugo. Nastepne nogi w piatek. Dzis jakies piwko i do spania ^^.
[...] wyjsc :). Fronty na 8 powtorzen, a ohp na 12. Trzeba walczyc i bedzie postep. - OHP 5x10x22,5 - Dipy +15kg 4x5 Powtorzen znowu nie za wiele. Jednak mnie ciesza, napewno dlugo bede tu dokladal ciezaru. Na koniec mlotki i uginanie sztangi i do domu. Trening wyszedl calkiem calkiem. Moglem bulgary dolozyc, jednak zbraklo czasu i odpuscilem. Z [...]
Co do Cp to roznie bywa. Nie musze chyba mowic ze na kazdego to samo moze dzialac inaczej. W moim przypadku rozkreca sie dosc dlugo (w 3-4tyg) duza pucha spokojnie starczy dawkuj w T 2 w NT 1 dziennie no chyba ze masz cos jeszcze oprocz niej.. Co do A6w na pewno bedzie ciezko bo mam dzis zakwasy na brzuchu ale postaram sie dotrwac do konca [...]
Na szczęście, trochę szukania i mam http://www.sfd.pl/Koziradka%2C_kozieradka_Tabletki%2C_ZRÓB_SAM-t312593.html# ale nie wiem jak długo będę to brać bo ludzie się na mnie dziwnie gapili i ojciec powiedział że ode mnie czymś je$ie :)) a biorę to krótko i w małej dawce, zobaczymy co dziewczyna powie No i stało się to co Oddy napisał :-( dziewczyna [...]
Boring but big ma swoje wady ;) ok,tylko w przypadku wszystkich ćwiczeń dodatkowych,robienie ich tak długo prowadzi do pogłębiania różnicy w sile głównych mięśni i "słabych ogniw". Właściwie tylko siad tu wyszedł na konkretny +. p1r3k przypominam,że Wendler zaleca zmianę ćwiczeń dodatkowych co najmniej co 2-3 cykle
@ VADE To jest Twój program: kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 [...]
Melduję, że zrobiłam sobie tydzień regeneracji, nieliczenia miski i nietrenowania. Od poniedziałku wracam do wypisek, bo trzymając reżim treningowy, łatwiej jest trzymać mi czystą miskę. A tak to pewne wpadki były... Minęło 6 miesięcy odkąd forum zagościło w moim codziennym życiu. Na początku przez trzy miesiące podglądałąm inne dzienniki, [...]
Nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że gdyby ktoś tak długo jechał na dopingu to w wieku ponad 50 lat byłby to wrak człowieka, tak że wydaje mi się, że jakieś podejrzenia w tym temacie są bezpodstawne. Ale to tylko moje zdanie.
1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to SNC - Sport Nutrition Center 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Platynowy Laur konsumenta i tylko marka OLIMP SPORT NUTRITION ® (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna [...]
Sorrki, że dopiero odpowiadam na powyższe pytania,a le nie otrzymywałem już komunikatów o odpowiedzi w tym temacie, a dopiero teraz z ciekawości zerknąłem tutaj ponownie: Jeżeli chodzi o ćwiczenia bez podanych ilości powtórzeń- mianowicie o stopniowanie i metodę aktywnego opuszczania - są to ćwiczenie na jedno powtórzenie: w stopniowaniu [...]
A teraz czas na pytanie wiem że to nie ten dział ale może ktoś odpowie z sensem. Jak widać godziny mojego treningu są dosyć późne i czy kurczak z kaszą lub ryżem po treningu nie będzie przekładał się w tłuszcz? Spać idę 1 godzinę po ćwiczeniu. I jeszcze pytanko na temat podciągania w 4 seriach caly czas idzie progres ale pierwsza seria stoi w [...]
[...] - bardzo duzo jej potrzeba dla samego procesu wykorzystania makroskladnika. Ilosc bedzie malec, bo ciac bedziesz wlasnie z bialka, wegle trzymajac na poziomie 150 gram dlugo - byc moze 10 miesiecy. Przy zwiekszaniu deficytu kalorii w przyszlosci kieruj sie regula 20 gram bialka to 10 gram tluszczy w dol. 10 to 5 i tak dalej. Pamietaj [...]
pewnosc jest tak dlugo jak chinczyk ich z prochem nie zrobi w ***a Pewnosc to apteka UG - loteria tak bylo i bedzie. Przynajmniej z bardziej egzotycznymi srodkami bo tescia latwo wyczuc buhahahaha no na rynku to sa po ***u fest dlugo Zmieniony przez - Roid_rage w dniu 2009-04-03 17:32:54
nie stosowałem żadnej z nich(jeszcze nie redukowałem choc ckd na masę także się nadaje, mniejsza z tym), ale cięzej byłoby urozmaicać tą dietę 100g wegli niż ckd, z prostej przyczyny, że dobrych źródeł tłuszczy jest stosunkowo niewiele/są drogie, i byłoby to prawie ciągle jedzenie białko+tłuszcze, po sobie patrząc długo bym na tym nie wytrzymał:P
Dzisiejsze plecki weszły bardzo ładnie. Trening wykonany wg. planu, na luzie, w miarę szybko i sprawnie. Atakowałam plecy z każdej strony. 4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 15-13-12-10 40-45-50-50 4 serie wiosłowanie w opadzie szeroki chwyt 18-15-15-13 35-45-55-65 4 serie wiosłowanie hantlem jednorącz 14-13-11-13 [...]
Ania B. Wiem coś na ten temat... chyba już wszyscy cierpimy na brak czasu :/ Dziękuję i cieszę się. Miało to wyglądać właśnie tak jak opisałaś... Pewnie, ale ze smakiem, żeby nie przedobrzyć. Dokładnie, byłam skupiona jak nigdy i rzeczywiście sam występ był dla mnie przyjemnością. Powiem ci, że nie stresowałam się wogóle. Była to raczej lekka [...]
Bez prądu tak długo to jakaś masakra, mega utrudnienie dla was. Szczególnie dla Sylwii {{:-( Niebezpiecznie macie w tym lasku jak taka pogoda jest @-| ....................................................... U mnie ciężkie dni teraz ale walczę jak lwica i klata zawsze do przodu %-) W niedzielę dokończyłam trening nóg. Dwugłowy + dupka i łydki. * [...]
[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe
